«Какой ужас! До Нового года осталось меньше трех недель, а я еще не похудела», - такую фразу (а заодно - и десятка два пассажиров «маршрутки») услышали от женщины, которая громко изливала свои проблемы в трубку мобильного телефона. Очевидно, разговор велся с подругой, которой проблемы с лишним жиром были незнакомы. Ведь разговорчивая дама постоянно говорила «Нет, ты не понимаешь, как это тяжело». И объясняла, что похудеть надо кровь из носа, потому что женщина не может влезть в платье, купленное за сумасшедшие деньги специально к празднику. Если коротко, то платье - классное, а на новогодней вечеринке будет ОН (!), и надо быть обаятельной, но - ужас, ужас! - Платье не застегивается, даже если втянуть живот и не дышать. И что с этим делать, непонятно. Потому что если срочно не уменьшить талию и то, что несколько ниже, будет настоящая катастрофа! Этот эпизод еще раз подтвердил давнее наблюдение: для женщин похудение - это один из самых популярных пунктов в списке планов до Нового года. Но чем реально можно помочь в таком случае, когда времени осталось мало, а лишних килограммов - много?

А калории может компьютер посчитать ...
Прежде всего, как отмечают специалисты из Центра исследования рака имени Фреда Хатчинсона (США), надо объективно оценить то, что есть на сегодня, и показатель, к которому следует продвигаться. И понять, что за 2-3 недели безболезненно для организма можно сбросить не более 5 килограммов. Более интенсивное похудение или вредит здоровью, или дает нестабильный результат (вес быстро возвращается). Специально для помощи желающим похудеть к праздникам врачи подготовили рекомендации, основанные на результатах научных исследований и практических данных:
1. Двигайтесь каждый день. Нет особой разницы - или заниматься по 10-15 минут 2-3 раза в день, или выполнять личную «двигательную норму» за один 45-минутный прием. Главное, чтобы это приносило удовольствие, не мешало окружающим, и было регулярным. Физическая активность помогает похудеть, если человек не ставит перед собой нереальных целей. Замахнувшись на большое и слишком тяжелое, можно в какой-то момент опустить руки, сказать «это мне не по силам» и отказаться от своей задумки. Лучше брать низкую, доступную планку, тогда задача не будет выглядеть чем-то фантастическим, и человек сможет легко его выполнять. Врачи говорят, что 30-60 минут аэробной нагрузки в день (энергичная прогулка, танец под любимую музыку, разминка на велотренажере или беговой дорожке) вполне достаточно, чтобы оставаться в хорошей форме. Единственное условие - нужно делать это каждый день.
2. Ведите пищевой дневник. Потратив немного времени на то, чтобы записать, что вы едите и пьете, вы сможете понять, откуда берутся лишние калории. Может, на первый взгляд покажется, что регистрировать каждую булочку и кусок пирожка будет и долго, и сложно. Впрочем, для многих лиц, страдающих от лишнего веса, достаточно буквально двух-трех дней такой продуктовой «бухгалтерии», чтобы получить ответ на насущный вопрос «откуда берется этот жир?». Обычно люди необъективно оценивают количество пищи, потребляемой за день, не замечают легких перекусов на ходу, а потом удивляются: вроде и ничего особенного не ешь, а вес только увеличивается. На самом деле за этим «ничего особенного» может скрываться трехдневная норма еды! Для тех, кто не имеет времени на подсчет дедушкиными методами, существуют специальные онлайн-дневники, которые помогут рассчитать калорийность пищи и проследить за снижением веса на протяжении определенного времени.
3. Ставьте себе достижимые цели. Самая большая ошибка тех, кто собирается похудеть - пытаться сразу сбросить много килограммов. Оно и понятно: времени до праздников остается мало, а жира, который нужно срочно куда-то деть, - много. Но наполеоновские планы здесь неуместны и даже вредны. Чтобы добиться устойчивого результата и при этом не разрушить собственное здоровье, нужно двигаться к цели медленно. Диетологи советуют, что за неделю вес должен снижаться на килограмм.
4. Ставьте перед собой конкретные цели. «Я хочу похудеть» - звучит слишком абстрактно, расплывчато. Лучше намечайте небольшие, но конкретные рубежи, которые со временем сложатся в нужный результат. Например, есть по 5 порций овощей и фруктов в день, гулять 15 минут в обеденный перерыв или выпивать 5-6 стаканов воды в день. Причем заставить себя НЕ делать то вредное (например, не наедаться на ночь) гораздо сложнее, чем научиться делать что-то полезное (например, ужинать кефиром или салатом). Врачи объясняют: психика человека устроена таким образом, что приобрести новые здоровые привычки в большинстве случаев гораздо легче, чем постоянно устанавливать для себя запреты, хотя оба метода якобы должны привести к одинаковому результату.
5. Не дайте пропасть вашим усилиям. Не стоит отказываться от своих планов через один неудачный день. Вместо этого попытайтесь понять, что мешало вам двигаться к цели и продумайте, как вы сможете справиться с этим препятствием в будущем. Например, чтобы опять не купить шоколадный батончик, когда стоите в очереди в кассу, в следующий раз перекусите горсткой орехов перед тем, как отправиться в супермаркет.
6. Займитесь йогой. По данным исследований, йога помогает худеть и поддерживать нормальный вес. Исследования Алана Кристала, опубликованное в 2005 году, показало, что регулярные занятия йогой помогают похудеть или избежать увеличения веса в среднем возрасте. Ученые продолжали наблюдать за участниками исследования и в 2009 году опубликовали вторую часть работы. Оказалось, что люди, занимающиеся йогой, относятся к своей пище более осознанно и реже набирают лишний вес.

ВОТ ТАКОЙ!

Женщины, которые возлагают большие надежды на так называемые «быстрые» диеты, должны учитывать один неприятный момент. При экстренном похудении часто случается так, что «сдуваются» совсем не те места на теле, которые хотелось бы уменьшить. Например, мы хотим, чтобы похудели бедра, а вместо этого «падает» грудь. Это происходит потому, что жир легче всего сгорает там, где он наименее плотный. Так, при резком похудении сначала сойдет жир с лица, затем уменьшатся грудь, дальше - ягодицы, а уже в последнюю очередь станут тоньше бедра и уменьшится живот.