Врачи говорят: чтобы похудеть, нужно соблюдать ряд простых приемов, которые помогут ослабить чувство голода и проконтролировать количество пищи, которое принимаете. Вот несколько советов для тех, кто хочет избавиться от лишнего веса.

1. Готовьте себе пищу маленькими порциями.

2. Отдавайте предпочтение нежирной пищи, сырым фруктам и овощам.

3. Помните, что любые алкогольные напитки усиливают аппетит.

4. Перед подачей на стол разложите еду на порции.

5. Подавайте еду на стол в маленьких тарелках - порции будут казаться больше.

6. Каждый раз, садясь за стол, повторяйте: "Я тщательно контролирую свое питание".

7. Никогда не ешьте, если вам не хочется, и не заставляйте других.

8. Ешьте не спеша, как можно тщательнее пережевывая каждый кусок.

9. Меньше разговаривайте во время еды, никогда не сочетайте трапезу с чтением и телевизионными программами (будет сложнее проконтролировать, сколько вы съели).

10. Устраивайте небольшие паузы во время еды.

11. Почувствовав насыщение, сразу прекратите есть.

12. Необязательно полностью доедать порцию.

13. Никогда не наедайтесь к ощущению полного насыщения.

14. После каждого приема пищи тщательно прополощите рот.

15. После каждого приема пищи сделайте 100 шагов.

16. Не ешьте после 19.00.

17. Дерзайте каждое утро и записывайте свой вес.

18. Следите за стулом. Он должно быть ежедневным.

19. В конце дня проанализируйте свой режим питания: "Не слишком ли много я ел и чего именно?", "Чего не хватало в моем рационе?", "От чего следует отказаться?