Движение - это жизнь. И один из рецептов долголетия. 

Пятьдесят процентов зависит от нас

Универсальное желание человека в любом возрасте: прожить долго и не болеть. Какие факторы ускоряют старение, как обойти эти коварные «рифы» и помочь организму как можно дольше находиться в тонусе? По мнению врачей и ученых, состояние здоровья человека лишь на 10 процентов зависит от медицины, 20 - от генетики (наследственности), 20 - от окружающей среды, а 50 процентов - от нас самих.

«Здоровье и молодость человека - результат того, как она живет, - убеждена столичный врач-терапевт Мария Светловская. - То есть: как человек питается, занимается физическими упражнениями и спортом, имеет вредные привычки, достаточно ли времени находится на свежем воздухе, как проводит досуг».

Исследования ученых подтверждают: алкоголь, табак, ионизирующее облучение, а также нерациональное питание, психические и физические нагрузки, малоподвижность (гиподинамия) сказываются на процессе восстановления клеток человеческого организма. Все эти факторы подталкивают «возрастные» изменения, приводят к нарушению функций органов и систем, запускают механизм той или иной болезни.

«Поэтому важно, чтобы человек задумывалась над тем, что она ест, достаточно движется, выполняет ли хоть какие-то оздоровительные процедуры, соблюдается режим труда и отдыха, - говорит Мария. - А также задумалась - для чего отравляет организм никотином и алкоголем».

Пшенная каша - щит для костей

Самые распространенные проблемы людей пожилого возраста - уменьшение эластичности сосудистых стенок, повышение артериального давления, ухудшение внимания, памяти, зрения, слуха, увеличение ломкости костей, ухудшение работы опорно-двигательного аппарата. Также им досаждают проблемы с опорно-двигательным аппаратом: большого огорчения причиняют такие болезни, как остеопороз, остеоартроз, остеохондроз. Предупредить или отсрочить эти неприятности можно благодаря рациональному питанию и достаточной двигательной активности. Врачи напоминают: достаточное поступление в организм природного кальция делает кости крепкими. Источник этого микроэлемента - молочных, кисломолочные продукты, сыр, творог. Диетологи советуют чаще потреблять пшенную кашу, которая богата витамины, аминокислоты, микроэлементы. Но просят не забывать: есть продукты, которые препятствуют усвоению кальция в организме. В частности, это смородина, крыжовник, щавель.

«Важно заниматься спортом. Желательно - простой гимнастикой без перегрузок, - объясняет Мария Светловская. - Самый полезный и безопасный спорт - это ходьба. На Западе практикуют ходьбу с лыжными палками, ведь важно, чтобы руки во время движения также работали. Вообще, движение - это жизнь. Упражнения и прогулки на свежем воздухе должны длиться по меньшей мере час-полтора ежедневно. Очень полезны плавание и массажи - они улучшают кровоснабжение, питание костей и мышц, способствуют сохранению их функций».

Важно также сохранить зрение. С возрастом прогрессирует атрофия слизистых желез, уменьшается выделение слезы, ухудшается увлажнения глазного яблока. Это может вызвать ощущение инородного тела, дискомфорт при взгляде на свет. Чтобы избежать таких неприятностей, врачи советуют смазывать края век вазелином для глаз, пользоваться витаминными глазными каплями. Медики также считают, что для общего укрепления здоровья и сохранения зрения следует ограничить употребление чая и кофе.

Юлия КОСИНСКАЯ, «Украина Молодая»